သင့်အရေပြားကို အဏုကြည့်မှန်ဘီလူး ဘက်တီးရီးယား ထရီလီယံပေါင်းများစွာ ဖုံးလွှမ်းနေသည် - ဒါက တကယ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့အရာပါ။

သင့်အသားအရေကို ကြည့်ပါ။ ဘာကိုမြင်လဲ? ဝက်ခြံအနည်းငယ်၊ ပါးပြင်ပေါ်ရှိ ခြောက်သွေ့သောအကွက်များ သို့မဟုတ် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ လိုင်းကောင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီစိုးရိမ်မှုတွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု မသက်ဆိုင်ဘူးလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ သူတို့လုပ်ဆောင်နေတာပါပဲ။ Board-certified အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် La Roche-Posay သံအမတ်ကြီး ဒေါက်တာ Whitney Bowie ၏အဆိုအရ၊ ဤပြဿနာများကို ဆက်စပ်နေသည့် ဘုံချည်မျှင်မှာ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။

မင်းရဲ့ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာအတွက် အဖြေတစ်ခုရှာရတာ တစ်ပြားတစ်ချပ်မှ ကုန်ကျစရာမလိုဘူးလို့ မင်းကိုပြောခဲ့ရင်ကော။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို အသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ မင်းကိုပြောပြရင်—မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်—စဉ်းစားကြည့်ပါ—မင်းရဲ့အသားအရေရဲ့အသွင်အပြင်မှာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ရေရှည်တိုးတက်မှုတွေကို မင်းမြင်နိုင်တယ်ဆိုရင်ကော။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အရေပြားနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် ထရီလီယံပေါင်းများစွာသော အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ အရေပြား၏ microbiome ကို ဂရုစိုက်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ “သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဏုဇီဝပိုးတွေနဲ့ သင့်အရေပြားရဲ့ အဏုဇီဝပိုးတွေကို တကယ်ကာကွယ်ပြီး ပံ့ပိုးဖို့ သင်ယူမယ်ဆိုရင် သင့်အရေပြားမှာ ရေရှည်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်” လို့ ဒေါက်တာ Bowie က ဆိုပါတယ်။ ဤသတင်းစကားသည် ဒေါက်တာ Bowie ၏ မကြာသေးမီကထွက်ရှိခဲ့သော စာအုပ်၏ အဓိကအကြောင်းအရာဖြစ်သည်။

microbiome ဆိုတာ ဘာလဲ။

မည်သည့်အချိန်၌မဆို ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် ထရီလီယံပေါင်းများစွာသော အဏုကြည့်ဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ဖုံးလွှမ်းနေပါသည်။ “သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားကိုဖြတ်ပြီး တွားသွားတတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မျက်တောင်တွေကြားထဲ ငုပ်လျှိုးပြီး ဝမ်းခလုတ်တွေကို လျှပ်ပေါ်စေပြီး အူထဲမှာလည်း ထိုးဆင်းနေပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Bowe က ရှင်းပြသည်။ "မနက်ခင်း စကေးကို လှမ်းကြည့်လိုက်ရင် မင်းရဲ့ အလေးချိန် ငါးပေါင်လောက်က ဒီ အဏုကြည့်သူရဲလေးတွေနဲ့ သက်ဆိုင်တယ်" ကြောက်စရာကောင်းပေမယ့် မကြောက်ပါနဲ့ - ဒီဘက်တီးရီးယားတွေက တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အတွက် အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ တကယ်တော့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ “Microbiome သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အမှန်တကယ် ကျန်းမာစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးပြုသော ဆက်ဆံရေးရှိစေသည့် အဓိကအားဖြင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ရည်ညွှန်းသည်” ဟု ဒေါက်တာ Bowie ကဆိုသည်။ သင့်အရေပြားကို ဂရုစိုက်ရန်၊ ဤပိုးမွှားများနှင့် သင့်အရေပြား၏ microbiome ကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အရေပြား၏ microbiome ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်နည်း။

သင့်အရေပြား microbiome ကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အောက်တွင် သူမ၏ ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်အချို့ကို မျှဝေရန် ဒေါက်တာ Bowe ကို တောင်းဆိုခဲ့သည်။

1. သင့်အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ- သင့်အသားအရေကို အတွင်းပိုင်းသာမက အပြင်ပိုင်းကိုပါ ဂရုစိုက်ခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ “သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ သကြားအများကြီးပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ချင်တယ်” လို့ ဒေါက်တာ Bowie က ဆိုပါတယ်။ “ပြုပြင်ပြီး ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေက များသောအားဖြင့် အသားအရေအတွက် သိပ်ပြီး မကြင်နာတတ်ဘူး။” ဂျုံ၊ quinoa နှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အစားအစာများကို အဖြူရောင် bagels၊ pasta၊ chips နှင့် pretzels ကဲ့သို့သော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဒေါက်တာ Bowe ကဆိုသည်။ သက်ဝင်လှုပ်ရှားနေသော ယဉ်ကျေးမှုများနှင့် probiotics များပါရှိသော ဒိန်ချဉ်ကိုလည်း သူမက အကြံပြုပါသည်။

2. သင့်အရေပြားကို အလွန်အကျွံ မသန့်စင်ပါနှင့်။ လူနာများကြားတွင် သူမမြင်ရသည့် နံပါတ်တစ် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအမှားမှာ အလွန်အကျွံ သန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဒေါက်တာ Bowie ဝန်ခံသည်။ “သူတို့က သူတို့ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ရှင်းထုတ်ပြီး တကယ်ကို ကြမ်းတမ်းတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သုံးပါတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ "သန့်စင်ပြီးနောက် သင့်အသားအရေသည် အလွန်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရသည့်အခါတိုင်း၊ ၎င်းသည် သင်၏ကောင်းသော ပိုးမွှားအချို့ကို သတ်ပစ်မည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

3. မှန်ကန်သော အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ ဒေါက်တာ Bowe သည် မိုက်ခရိုဇီဝနှင့် အရေပြားပေါ်ရှိ ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုခဲ့သည့် အမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်သော La Roche-Posay ကို အကြံပြုလိုပါသည်။ “La Roche-Posay မှာ အပူစိမ့်စိမ့်ရေလို့ ခေါ်တဲ့ အထူးရေတစ်မျိုး ရှိပြီး ၎င်းမှာ prebiotics ပြင်းအား မြင့်မားပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Bowie ကဆိုသည်။ “ဒီ prebiotics တွေက သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားတွေကို အမှန်တကယ် ကျွေးမွေးတဲ့အတွက် သူတို့ဟာ သင့်အရေပြားပေါ်မှာ ကျန်းမာပြီး ကွဲပြားတဲ့ microbiome ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သင့်မှာ ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေရှိရင် La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ ကို အကြံပေးချင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး မိုက်ခရိုဇီဝကို အလွန်အမြော်အမြင်ရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ကြည့်ရှုသည်။"

မိုက်ခရိုဇီဝအကြောင်း၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် သင့်အရေပြားကြား ဆက်စပ်မှု၊ တောက်ပသောအသားအရေအတွက် စားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများနှင့် အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ ဒေါက်တာ Bowe ၏ စာအုပ်ဖြစ်သော The Beauty of Dirty Skin ၏မိတ္တူကို သေချာဖတ်ရှုပါ။