ဒီနွေရာသီမှာ သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်

အအေးဒဏ်မှ လွတ်မြောက်ရန် အိမ်တွင်း၌ လအတန်ကြာ ကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ ရာသီဥတု ပူလာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အပြင်ထွက်ရန် ဆင်ခြေရှာကြလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာ အချိန်ကုန်လာတာနဲ့အမျှ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု တိုးလာပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နေရောင်ခြည်ကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။ အောက်တွင်၊ သင့်အရေပြားပေါ်တွင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်သော ထိပ်တန်းနည်းလမ်းအချို့နှင့် သင့်အသားအရေကို ယခုနွေရာသီတွင် နေရောင်မှကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကို မျှဝေပေးပါမည်။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်က အရေပြားကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။

နေရောင်ခြည်ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းက နေလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အများစုက ကောင်းကောင်းသိကြသော်လည်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ပြင်းထန်သော နေရောင်ခြည်သည် အရေပြားကို ခြောက်သွေ့စေရုံသာမက အရွယ်မတိုင်ခင် အရေးအကြောင်းများ၊ အမဲစက်များနှင့် အမည်းစက်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

ဒီအကြောင်းတွေကြောင့် နံပါတ်တစ်ကနေစပြီး အောက်ဖော်ပြပါ နေရောင်ကာကွယ်နည်းတွေကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်- နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

#1 Broad Spectrum SPF ကို နေ့စဥ်နေ့တိုင်း ၀တ်ဆင်ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းဖို့ အလေးအနက်မထားသေးရင် စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က နွေရာသီထက်ပါပဲ။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရှာသည့်အခါ၊ ထုတ်ကုန်သည် သင့်အရေပြားကို ပျက်စီးစေသည့် UVA နှင့် UVB ရောင်ခြည်များမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရေပြားအိုမင်းခြင်း၊ နေလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာတို့၏ လက္ခဏာများကို တိုးမြင့်လာစေကြောင်း သေချာစေသောကြောင့် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရှာကြည့်ရန် သေချာစေပါ။ melanoma ကဲ့သို့သော။

နေရောင်ကာခရင်မ်—ကိုယ်ကာယနေရောင်ကာခရင်မ် သို့မဟုတ် ဓာတုနေလောင်ခံခရင်မ်ကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ—ပြင်ပရာသီဥတုနှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ နေ့တိုင်းလိမ်းသင့်သည်။ ဖတ်ရန်- နေရောင်ခြည်ကို မမြင်နိုင်သောကြောင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် အိပ်နေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်က တိမ်တွေကို စိမ့်ဝင်နိုင်တာမို့ တိမ်ထူတဲ့နေ့တွေမှာတောင် အိမ်အပြင်မထွက်ခင် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို သေချာလိမ်းပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို လျှောက်လွှာတင်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်၊ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို တစ်နေ့တာလုံးတွင် ပြန်လည်လိမ်းရန် လိုအပ်သည်— များသောအားဖြင့် သင်အပြင်ဘက် သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်အနီးတွင်ရှိနေသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် ဖန်အများစုကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် နှစ်နာရီကြာတိုင်း နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပြန်လည်လိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်ရေကူးသည် သို့မဟုတ် ချွေးထွက်ပါက ဘေးကင်းစွာကစားပြီး အကြံပြုထားသည့် နှစ်နာရီထက်စောပြီး ပြန်လည်လျှောက်ထားပါ။ ရွေးချယ်ထားသော SPF ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

#2 အရိပ်ကိုရှာပါ။

ချမ်းအေးတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ နေပူထဲ လှဲတာထက် နည်းနည်း ပိုကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အသားအရေကို ဒီလိုပြင်းထန်တဲ့ UV rays တွေကနေ ကာကွယ်ဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် သင် အပူခံချိန်ပမာဏကို ကန့်သတ်ပြီး အပြင်မှာ အကြာကြီး အရိပ်ရှာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ကမ်းခြေသွားမယ်ဆိုရင် UV အကာအကွယ်ပါတဲ့ ထီးတစ်လက်ကို ယူဆောင်သွားပါ။ ပန်းခြံထဲမှာ ပျော်ပွဲစားထွက်မလား မင်းရဲ့အခင်းတွေကို ဖြန့်ဖို့ သစ်ပင်အောက်မှာ နေရာရှာပါ။

#3 အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။

အရေပြားကင်ဆာဖောင်ဒေးရှင်း၏ အဆိုအရ အဝတ်အစားသည် နေရောင်ခြည်၏ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ခုခံကာကွယ်သည့် ပထမဆုံးလိုင်းဖြစ်ပြီး အရေပြားကို ပိုဖုံးလေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ အပြင်မှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းမယ် ဆိုရင်တော့ ချွေးအလွန်အကျွံမထွက်ဘဲ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ သင့်မျက်နှာ၊ ဦးရေပြားနှင့် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်တို့ကို ကာကွယ်ရန် အဝိုင်းကျယ်ဦးထုပ်နှင့် သင့်မျက်လုံးကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် UV-ကာကွယ်သည့် နေကာမျက်မှန်များကိုလည်း သင်ဝယ်ချင်ပါသည်။

သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ အဝတ်အစားကို အမှန်တကယ်ဝတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ UPF သို့မဟုတ် UV Protection factor ပါတဲ့ အထည်ကို စဉ်းစားပါ။ (SPF ကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏အဝတ်အစားများအတွက်) UPF သည် အထည်များကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး သင့်အရေပြားသို့ရောက်ရှိနိုင်သည့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရာခိုင်နှုန်းကို တိုင်းတာသောကြောင့် UPF တန်ဖိုးပိုမြင့်လေ၊ အကာအကွယ်ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

#4 အမြင့်ဆုံးအချိန်များတွင် နေရောင်မှ ရှောင်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ပါက နေရောင်ခြည်၏ အပြင်းထန်ဆုံးအချိန်တွင် နေရောင်ခြည်၏ အမြင့်ဆုံးအချိန်များမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် သင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ပါ။ အရေပြားကင်ဆာဖောင်ဒေးရှင်းအရ အမြင့်ဆုံးအချိန်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက် ၁၀ နာရီမှ ညနေ ၄ နာရီအထိဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လုံ့လစိုက်ထုတ်သုံးပါ၊ နေရောင်ကာကွယ်သည့်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ကာ တတ်နိုင်သမျှ အရိပ်ကိုရှာဖွေပါ။