နွေရာသီအားလပ်ရက်အပြီးတွင် ကျွန်ုပ်၏အသားအရေကို မည်မျှခြောက်သွေ့စေသနည်း။

နှစ်သစ်ကူး ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် လူအတော်များများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ၎င်းတို့၏ ဦးစားပေးစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင် ထားလိုကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလှအပဆိုင်ရာ တည်းဖြတ်သူများဖြစ်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ မှုတ်သွင်းထားသော ဖြေရှင်းနည်းများကို အထစ်အငေါ့ယူကာ အကျိုးရှိနိုင်သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်လိုသည်၊ သင်ခန့်မှန်းသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားအရေအသွင်အပြင်၊ နှစ်သစ်ကို ဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ရေပန်းစားသော နှစ်သစ်ကူးပုစ္ဆာ "Dry January" ကို စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ မကြားရသေးပါက၊ Dry January သည် ဇန်န၀ါရီလ၏ သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့် အရက်မသောက်ရ တားမြစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး သင့်အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့အဖြေတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်တို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ အလှပြင်ဆရာတစ်ယောက် အရက်မသောက်ဘဲ တစ်လကြာအောင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို ရှာဖွေကြည့်ပါ။

ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင် အရက်နဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးဟာ အများစုအတွက် မရှိခဲ့ပါ။ စနေ၊ ဒါပေမယ့် အားလပ်ရက် ရာသီမှာ အရာအားလုံး အပြောင်းအလဲ ရှိတယ်။ နို၀င်ဘာစပြီးတာနဲ့ ကော့တေးတွေ ကြွေကျဖို့ အပြေးအလွှား... ပြီးတော့ ကျေးဇူးတော်နေ့ နီးလာချိန်မှာတော့ တစ်နှစ်တာရဲ့ အခြားလ 10 ကျော်မှာ အရက်ဆိုင်ကို ပြေးလာတာ တွေ့ရပါတယ် (အားလပ်ရက်တွေက စိတ်ဖိစီးစရာတွေ များလို့ပါ)။ ကျေးဇူးတော်နေ့ပြီးနောက် ခရစ္စမတ်အားလပ်ရက်များရောက်လာသည် - ဆိုလိုသည်မှာ အားလပ်ရက်ပါတီများ၊ အားလပ်ရက်စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် မိသားစုများနှင့် ရာသီကိုဆင်နွှဲရန် အိမ်သို့မပြန်မီ သူငယ်ချင်းများနှင့် သောက်ရန် အချိန်ဖြုန်းခြင်းများဖြင့် အလုပ်များသောအချိန်ဇယားကို ဆိုလိုသည်။ နိဂုံးချုပ်ပြောရလျှင် ဒီဇင်ဘာ (နှင့် နိုဝင်ဘာလ အများစု) သည် ကျွန်ုပ်အတွက် အခြေခံအားဖြင့် အရက်သောက်ရန် အကြောင်းပြချက်ကြီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး သောက်လည်းသောက်၊ သောက်ပါ။ ခရစ္စမတ်ကုန်ဆုံးပြီး နှစ်သစ်ကူးချိန်ရောက်ပြီဟု ဆိုရသော် ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကြောင့် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။ ဒါကြောင့် နှစ်သစ်ကူးရဲ့ ပထမနေ့မှာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဇန်န၀ါရီတစ်ရက်လုံး အရက်သောက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။

အလှအပရေးရာတည်းဖြတ်သူအနေဖြင့် ယခုနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်၏ Dry January အစီအစဉ်တွင် အပိုအလွှာတစ်ခု ထပ်ထည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အရက်ဖြတ်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို ရေးချဖို့ ကတိကဝတ်ပြုခဲ့တယ်၊ဒါက ငါ့အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေသလား၊ ဒါက Skincare.com ပါ။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပုံကို ယခင်က ရေးသားထားသောကြောင့် ယင်းသီအိုရီကို အယ်လ်ကိုဟောဖြတ်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို အမှန်တကယ် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သီအိုရီကို စမ်းသပ်ရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ယူဆခဲ့ကြသည်။ ဤအရာအားလုံး ဖြစ်ပျက်သွားသည်-

ခြောက်သွေ့သော ဇန်နဝါရီ တစ်ပတ်-

ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ ခြောက်သွေ့တဲ့ ဇန်နဝါရီရဲ့ ပထမပတ်မှာ အောင်မြင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို စားသုံးခြင်း (ကျွန်မရဲ့ အားလပ်ရက်မှာ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေအစား)၊ အကြံပြုထားတဲ့ ရေပမာဏကို သောက်ခြင်း၊ မနက်နဲ့ ည အသားအရေထိန်းနည်းနဲ့ အချိန်ပေးတယ်။ ညနေခင်းတွေမှာ ဝိုင်သောက်မယ့်အစား သံပုရာသီးအချပ်တွေနဲ့ ဆယ်လ်ဇာတစ်ခွက်သောက်ခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ စနေ၊

ရက်သတ္တပတ်အကုန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ပုံမှန်ထက်မြက်သော နေထိုင်မှုပုံစံသို့ ပြန်ရောက်လာပြီး မျက်နှာအသွင်အပြင် အနည်းငယ် ပြောင်းလဲလာသည်ကိုပင် သတိပြုမိလာသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေကာ တင်းမာမှုနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကျွန်ုပ်၏အသားအရေသည် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားနေပုံရသည်။ ခုနစ်ရက်ကြာ စိတ်အေးချမ်းသာသာနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီးနောက်၊ ချမ်းအေးတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ ကျွန်မရဲ့ အသားအရည်ဟာ သိသိသာသာ လျော့နည်းလာပြီး ကျွန်မရဲ့ အသားအရည် တစ်ခုလုံးဟာ ဆောင်းရာသီမှာ (ခြောက်သွေ့သွားသလို) လျော့နည်းသွားသလို ခံစားလာရပါတယ်။ ကျွန်တော့်နောက်မှာ အရက်သောက်ပြီး ပထမပတ်က ဒုတိယပတ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ခြောက်သွေ့သော ဇန်နဝါရီ ဒုတိယပတ်-

ငါ့အလုပ်ကိုချစ်သလောက်၊ အားလပ်ရက်တွေပြီးရင် အလုပ်ပြန်ဖို့ အမြဲတမ်းခက်တယ်၊ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့ဆောင်းရာသီအားလပ်ချိန်တွေမှာ ငါလိုအချိန်ဇုန်တစ်ခုနဲ့ ကုန်ဆုံးခဲ့မယ်ဆိုရင်၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ရဲ့ သိက္ခာရှိမှုအပေါ် ငါ့ရဲ့ကတိကဝတ်တွေက အကူးအပြောင်းနီးပါးကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။ ချောမွေ့သော။ snooze ခလုတ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ နှိပ်မည့်အစား (ပုံမှန်အတိုင်း) နှိုးစက်တစ်ခုပြီးသည့်နေ့ကို စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ကျွန်ုပ်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် နံနက်ခင်းတွင် မိမိနှင့် အသားအရေအတွက် အချိန်ပိုယူနိုင်ခဲ့ပြီး Vichy Calming Mineral Facial Mask အခမဲ့နမူနာကို အသုံးပြုကာ တစ်မနက်တွင်ပင် အမြန်မျက်နှာသစ်ပေးခဲ့ပါသည်။ ဒီဆေးဆိုင်မျက်နှာဖုံးကို သဘောကျတာက ငါ့အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းဖို့ ငါးမိနစ်ပဲ အချိန်ယူရတာ။

သီတင်းပတ်ကုန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်၏ ဖောင်းကားနေသော အသားအရေသည် အဆိုးဆုံးဖြစ်ပုံရသည်—နံနက်ခင်းများတွင်ပင်—နှင့် ညအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ပုံမှန်အားဖြင့် ခြောက်သွေ့ပြီး မွဲခြောက်နေသော အသားအရေ—ဖတ်ရသည်- ရာသီ-သောက်ခြင်းမှာ ပို၍သိသာလာသည်ကို သီတင်းပတ်ကုန်တွင် သတိပြုမိသည်။

ခြောက်သွေ့သော ဇန်နဝါရီ တတိယပတ်-

တတိယပတ်ရောက်တော့ အရက်ကင်းစင်တဲ့လဟာ ပိုလွယ်ကူလာပြီး ပိုလွယ်လာပါတယ်... အထူးသဖြင့် မှန်ကိုကြည့်မိပြီး အသားအရေ တောက်ပလာတာကို သတိထားမိတယ်။ ငါ့အရေပြားက "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ပြောနေသလိုပဲ၊ အဲဒါက ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို အဆုံးထိမြင်တွေ့ဖို့ လိုအပ်တဲ့ တွန်းအားတစ်ခုပါပဲ။

အရေပြား အသွင်အပြင် တိုးတက်လာခြင်းအပြင်၊ သီတင်းပတ်သုံးပတ်အတွင်း သတိပြုမိခဲ့သော အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက် မျှတပုံ (မကြိုးစားဘဲ) ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ငါသောက်တဲ့အခါ အစုတ်အစားအစာတွေနဲ့ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြုန်းတီးပစ်တတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသစ်ပြောင်းလဲမှုနဲ့အတူ၊ ကျွန်တော် သတိမထားမိဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို စတင်ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။

ခြောက်သွေ့သော ဇန်နဝါရီ စတုတ္ထပတ်-  

စတုတ္တပတ်ရောက်လာတော့ မယုံနိုင်တာ တစ်လတောင်ရှိနေပြီ။ ကျွန်ုပ်၏ အားလပ်ရက်တွင် အရက်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ လျော့နည်းသွားသည်၊ ရောင်ရမ်းမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းလာပြီး ကျွန်ုပ်၏ အသားအရေသည် ယခင်ကထက် ရေဓာတ်ပိုမို တောက်ပလာပါသည်။ တစ်ခြားဘာများ? ကျွန်တော်လည်း အရမ်းခံစားခဲ့ရတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်များ (ရေကဲ့သို့) ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်အား ပြည့်ဝစေပြီး စွမ်းအင်ရရှိစေပါသည်။