သင့်အသားအရေကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ချို့ယွင်းချက် ၅ ချက်

သင့်အသားအရေကို ဂရုစိုက်ဖို့ အများကြီး ရင်းနှီးမြုပ်နှံထားလို့ အပြစ်အနာအဆာတချို့ကို ဘာကြောင့် စွန့်ပစ်လိုက်တာလဲ။ သင့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုဟာ တောက်ပြောင်ဖို့အတွက် သင့်အသားအရေကို ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို ရှောင်ဖယ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ဘာတွေလဲ မသေချာဘူးလား။ အကြောက်တရားကင်းတယ်။ ဒါကတော့ သင့်အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပျက်စီးသွားစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ချို့ယွင်းချက်ငါးခုပါ။ 

ဒုနံပါတ် ၁- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သင့်အသားအရေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး ဆွဲဆောင်မှုနည်းစေပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ လှပသောအသားအရေအမည်ဖြင့် အရည်ကြည်ဖုများကို လုံးဝစွန့်ပယ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်အထိ မျှတအောင် လေ့ကျင့်ပါဟု အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့် အရက်စွဲမှုဆိုင်ရာ အမျိုးသားအင်စတီကျုမှ သိရသည်။ ရေတစ်ဖန်ခွက် ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။ အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းအပြင် သင်သောက်သည့်အရာကို သတိထားပါ။ ဤအချိုရည်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သောကြောင့် သကြား—အဟမ်း၊ မာဂရီတာ—သို့မဟုတ် အငန်အစွန်းများပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ဒုတိယ နံပါတ် ၂- သကြားပါသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ စားသုံးခြင်း။

အစားအသောက်က အရေပြားတစ်ခုလုံးရဲ့ အသွင်အပြင်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမရှိနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ငြင်းခုံနေတာ ကြာပါပြီ။ AAD ၏ အဆိုအရ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ပြုပြင်ထားသော ပေါင်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် သကြားပါသော ဆိုဒါများကဲ့သို့သော glycemic index မြင့်မားသောအစားအစာများ သည် ဝက်ခြံဖြစ်ပွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ သင်နေ့စဉ်စားသုံးသော သကြားပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

ဒုနံပါတ် 3- သဘာဝတန်

သင့်အတွက် ကြေကွဲဝမ်းနည်းမိသော်လည်း ဘေးကင်းသော သဘာဝအသားရောင်ကဲ့သို့ အရာမရှိပါ။ အကာအကွယ်မဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကြောင့် သင့်အရေပြားတွင် အရောင်အချို့ရှိနေပါက၊ ပျက်စီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်နေပြီး ပြန်၍မရနိုင်ပါ။ အကာအကွယ်မဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုကြောင့် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သင်ချက်ချင်းသတိမထားမိနိုင်ပေမယ့်- အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရေးအကြောင်းတွေ၊ မျဉ်းဖြောင့်တွေ၊ အမည်းစက်တွေ၊ အပြင်ထွက်ရင် ကမ်းခြေနေ့ပဲဖြစ်ဖြစ် အမြန်ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်အပြင်မထွက်ခင်မှာ ကျယ်ပြန့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ် SPF 30 နဲ့အထက် လိမ်းပြီး အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတဲ့အခါ ပုံမှန်ပြန်လိမ်းဖို့ သေချာပါစေ။ ကျယ်ပြန့်သောဦးထုပ်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပြီး တတ်နိုင်သမျှ အရိပ်အာဝါသကိုရှာရန်လည်း ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ ​နေ​ရောင်​ပျက်​စီးမှုဟာ ဟာသမဟုတ်​ဘူး... ငါတို့ကို ယုံကြည်​ပါ။ အိုး၊ ပြီးတော့ ငါတို့ကို အသားဆေးကုတင်ပေါ်တောင် မတင်လိုက်ပါနဲ့။

စင်နံပါတ် 4- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။

ထပ်ခါထပ်ခါ ကြားနေရတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ ဒါပေမယ့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်အသားအရေကို အရမ်းထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်အရေပြားရဲ့ သဘာဝ ကော်လာဂျင်နဲ့ အီလက်စတင် အမျှင်ဓာတ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး နုပျို တင်းမာတဲ့အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အသားအရေကို လျော့ရဲစေပြီး လျော့ရဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရေပြား၏ ပုံမှန်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး မွဲခြောက်ခြောက် အသားအရေကို ဖြစ်စေသည်။ အသက် 55 မပြည့်ခင် 30 ကို ကြည့်ချင်ပါသလား။ မထင်ခဲ့ပါ။

ဒု နံပါတ် ၅- တစ်ညလုံးဆွဲပါ။

တစ်ညတာလုံး "အေး" လို့ ဆွဲခေါ်တဲ့အခါ တက္ကသိုလ်မှာ အမှတ်တစ်ခု ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြောပြပါရစေ၊ ဒီလိုညတွေများလွန်းတာက မွဲခြောက်ခြောက်နဲ့ မျက်လုံးအောက်က အစက်အပြောက်တွေနဲ့ သိသိသာသာ အစက်အပြောက်တွေ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် ပင်ပန်းသလိုလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် တစ်ညလုံး သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် သင့်အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုရန် လိုအပ်သောအချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ရလဒ်? အရေပြားအိုမင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုသိသာစေပါတယ်။ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခြောက်နာရီကနေ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်အသားအရေက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု အလေ့အထကောင်းတွေကို အခုပဲ စတင်ကျင့်သုံးနိုင်ပြီလား? ဖတ်ပါ!