» လိင် » လိင်ဆက်ဆံခြင်း - လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ

လိင်ဆက်ဆံခြင်း - လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ

ထုတ်ဝေသူ -
နောက်ဆုံးရေးသားချိန်:

မာတိကာ:

လူတွေ ဘာကြောင့် လိင်ဆက်ဆံကြတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အပျော်သဘောသက်သက်လုပ်ကြသည်။ တခြားသူတွေ စိတ်ချမ်းသာဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်နဲ့ ပိုနီးစပ်ဖို့ပါ။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းက သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်သလို အနာဂတ်မှာလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားတွေကို ကျေးဇူးတင်ရမယ့် အရာတစ်ခုပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း၊ ၎င်းတို့ထဲမှ ၁၀ ချက်မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ- "နွေဦးရာသီမှာ ကျွန်တော်တို့ကို ပိုချစ်လာတတ်တယ်ဆိုတာ ဘာကိုသိလဲ?"

1. လိင်ဆက်ဆံခြင်းက သင့်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါသလား။

လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ အဲဒီနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖြစ်ဘူး။ American Journal of Cardiology (2010) မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လိင်ဆက်ဆံမှု ပြေးစက်ပေါ်တွင် အခြေခံလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော] (https://portal.abczdrowie.pl/bieznia)။ ပြင်းထန်သောလိင်ဆက်ဆံခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီ 85 မှ 250 ထိလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာ လိင်ဆက်ဆံမှုရဲ့ တက်ကြွမှုနဲ့ ကြာချိန်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ပေါင်နဲ့ တင်ပါး ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပြီး လိင်ဆက်ဆံခြင်းက သင့်ကို နေ့သစ်အတွက် စွမ်းအင်ပေးတာကြောင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဤအကြောင်းအရာအတွက် ဆရာဝန်များ၏ မေးခွန်းများနှင့် အဖြေများ

ဤပြဿနာကို တွေ့ကြုံဖူးသူများထံမှ မေးခွန်းများ၏ အဖြေများကို ကြည့်ပါ-

  • လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကို ကုသသင့်ပါသလား။ - Justina Piotkowska, Massachusetts ကပြောပါတယ်။
  • ဘာကြောင့် အော်ဂဇင်မ်ကို မရောက်နိုင်တာလဲ။ ဆေးအဖြေများ။ Tomasz Budlewski
  • လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ ဘာကြောင့် ပျော်ရွှင်မှု မခံစားရတာလဲ။ — Magdalena Nagrodska, Massachusetts မှဖြေကြားသည်။

ဆရာဝန်တွေ အားလုံး ဖြေတယ်။

2. လိင်ပြီးရင် ဘာကြောင့် အိပ်ချင်တာလဲ။

အော်ဂဇင်ပြီးနောက် အဘယ်ကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားသည်ကို သင်သိပါသလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တူညီသော endorphins သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန်အတွက် တာဝန်ရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သုတေသီများက ၎င်းအတွက် endorphin များသာမက အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သိသိသာသာမြင့်မားသည့် prolactin နှင့် ရင်းနှီးမှု၊ တွယ်တာမှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် လက်တွဲဖော်နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် အောက်ဆီတိုစင်တို့လည်း ရှိသည်ဟု သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ချစ်သူကို လိင်မှုကိစ္စပြီးရင် ပွေ့ဖက်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ မျှော်လင့်ရင် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အရူးအမူးသမားက သင့်အတွက် စွမ်းအင်တွေ တိုးလာမှာဖြစ်ပြီး အိပ်ချင်စိတ်လည်း ရှိလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

3. စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသူများသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် စိတ်ဖိစီးမှုပြဿနာများ နည်းပါးသည်။ သီအိုရီကို စကော့တလန်အနောက် တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနပြုမှုဖြင့် ထောက်ခံထားသည်။

ပါမောက္ခ Stuart Brody မှ လိင်ဆက်ဆံစဉ်အတွင်း၊ endorphin နှင့် oxytocin ပမာဏများသည် ခံစားမှုကောင်းစေသော ဟော်မုန်းများဖြစ်ပြီး ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို တိုးပွားစေပြီး တက်ကြွစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အော်ဂဇင်မှာ ဒီဟော်မုန်းတွေ သိသိသာသာ တိုးလာတယ်ဆိုတာကိုလည်း သက်သေပြထားပြီးဖြစ်လို့ အဲဒါကို ရဖို့ ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။

4. လိင်ဆက်ဆံခြင်းက ရောဂါပိုးတွေကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။

Pennsylvania လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် အအေးမိခြင်း နှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ဖျားနာမှုများကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Immunoglobulin A (IgA) မြင့်မားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သူ့အဆင့်က ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း။ လုံးဝ လိင်မဆက်ဆံဖူးသူတွေထက် ပိုပါတယ်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားများတွင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသော IgA အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို တွေ့ရှိရသည်။ လိင်ဆက်ဆံမှုအကြိမ်ရေနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ထိရောက်မှုနှင့် ရောဂါတိုက်ဖျက်မှုတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက သဘောတူညီခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ဆောင်းဦးရာသီတွင် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားနေချိန်တွင် ကျန်းမာနေစေရန် ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ- လိင်နှင့်ပတ်သက်သော နာမည်ကြီးဒဏ္ဍာရီ ၈ ခုကို ချေဖျက်ခြင်း

5. ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ဘယ်လိုပုံစံလဲ။

Edinburgh ရှိ တော်ဝင်ဆေးရုံတွင် စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး တရားသူကြီးများအဖွဲ့အား Venetian မှန်ဖြင့် ကြည့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အသက်ကို ခန့်မှန်းရန် ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသော သူများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်ထက် ၁၂ နှစ် ငယ်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

သူတို့ရဲ့ နုပျိုတောက်ပမှုဟာ မကြာခဏ လိင်ဆက်ဆံခြင်းနဲ့ ဆက်နွယ်နေပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ အီစထရိုဂျင်နဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ Testosterone လိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးတဲ့ လိင်မှုကိစ္စနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

6. ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိနည်းနှင့် ရာသီအောင့်ခြင်းကို လျှော့ချနည်း

အမျိုးသမီးအများစုသည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း လိင်မဆက်ဆံကြပါ။ ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေပြီး ရာသီလာချိန်စောပြီး ဆုံးအောင်ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ယင်းသည် မှားယွင်းပါသည်။

Yale Health Sciences သည် သင့်ရာသီလာစဉ်အတွင်း လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် နာကျင်ပြီး စိတ်ပူပန်စရာ အခြေအနေဖြစ်သည့် endometriosis ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ဤအရာက သင့်အား မယုံကြည်နိုင်ဘဲ ယခုအချိန်တွင် လိင်ဆက်ဆံရန် မဆုံးဖြတ်ပါက၊ ဓမ္မတာကုန်ဆုံးပြီးနောက် ဂန္တဝင်အနေအထားသို့ ပြောင်းပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင် ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ချောမွေ့စေသောကြောင့်၊ မနှစ်မြို့ဖွယ် ဝေဒနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

7. ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ လိင်ဆက်ဆံခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ လိင်အင်္ဂါတွေရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ American Medical Association ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်လလျှင် အနည်းဆုံး သုက်လွှတ်သည့် အမျိုးသားများသည် အနာဂတ်တွင် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။

ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေရှိပေမယ့် ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ သူတို့ကို တုံ့ပြန်ပြီး လိင်ဆက်ဆံတာကို ပိုမထိခိုက်စေပါဘူး။

8. ဝက်ခြံကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

ဘယ်လိုလဲ? ဝက်ခြံသည် များသောအားဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းများ၊ ပရိုဂျက်စတီရုန်းနှင့် အမျိုးသားများတွင် တက်စတိုစတီရုန်းများ ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ တစ်ဖက်မှာ လိင်ဆက်ဆံခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင် ပြည့်ဝစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အခြေအနေသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်သော အရေပြားပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် ဤနည်းလမ်းသည် ထိရောက်သောနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။ ဆေးကုသမှုကို လစ်လျူရှုမထားသင့်ပါဘူး။

ဖတ်ရှုရန်- လိင်နှင့်ပတ်သက်သည့် အရှက်ရဆုံးမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများရယူပါ။

9. မေ့ဆေးနည်းများ

သင့်တွင် မကြာခဏ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိလျှင် အကောင်းဆုံး နာကျင်မှု သက်သာစေသည့်ဆေးသည် ဆေးပြားမဟုတ်ဘဲ အော်ဂဇင်ဖြစ်သည်ကို သိထားပါ။ တစ်ဖန်၊ ဟော်မုန်းများသည် ဆက်တိုက် ဝေဒနာများကို သက်သာစေသည်။ Southern Illinois University Headache Clinic တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ၎င်းကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ မိုင်ဂရိန်းဝေဒနာသည်များ၏ ထက်ဝက်ကျော်သည် အော်ဂဇင်ဖြင့် သက်သာရာရကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ယင်းကိစ္စတွင် မော်ဖင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စံဆင်ခြေကို ပြောင်းလဲသင့်သည်- "ယနေ့ မဟုတ်ဘူး၊ ငါ ခေါင်းကိုက်နေတယ်" ဆိုတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် သဘာဝကျတဲ့ အကြောင်းပြချက်နဲ့ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ သာယာနာပျော်ဖွယ် သက်သာရာရစေတဲ့ အကြောင်းပြချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲသင့်တယ်။

10. ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း ပြဿနာ

ဆီးမထိန်းနိုင်တဲ့ ပြဿနာက 30 ရာခိုင်နှုန်းအထိ သက်ရောက်နေပါပြီ။ အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိအမျိုးသမီးများ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် ဆီးမထိန်းနိုင်သော အမျိုးသမီးများတွင် အလွန်အားနည်းသောကြောင့် ဤနေရာတွင် အဓိကအခန်းမှ ပါဝင်ပါသည်။ လိင်မှုကိစ္စတိုင်းသည် ၎င်းတို့အား အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အော်ဂဇင်အတွင်း၊ ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပြီး ၎င်းတို့အခြေအနေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် မိသားစုကို တိုးပွားစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုသာမက သင့်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အသားအရေအသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဘဝသာမက သင့်လက်တွဲဖော်၏ဘဝကိုပါ အကျိုးရှိစေမည့် လိင်အပျော်အပါးကို ပုံမှန်ပေးဆောင်ခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။

11. အကျဉ်းချုပ်

သင့်လက်တွဲဖော်ကို ကျေနပ်စေမည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အချို့သော စုံတွဲများသည် ၎င်းတို့၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို သာသနာပြု အနေအထားတွင် ကန့်သတ်ထားကာ အခြားစုံတွဲများသည် ပါးစပ်၊ စအို သို့မဟုတ် ပါးစပ်-စအို လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို ရွေးချယ်ကြသည်။ လိင်မှုဆိုင်ရာ ရာထူးရွေးချယ်မှုသည် တစ်ဦးချင်းကိစ္စဖြစ်ပြီး အဓိကအချက်မှာ နှစ်ဦးနှစ်ဘက်လုံး သက်တောင့်သက်သာရှိရန်ဖြစ်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို စိတ်လှုပ်ရှားမှု ခေါင်းလောင်းသံများနှင့် လေချွန်သံများဖြင့် ကွဲပြားနိုင်သည် - အိပ်ရာထဲတွင် ဂိမ်းကစားနေစဉ် တုန်ခါစက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အိပ်ခန်းအတွင်း အပူချိန်ကို သိသိသာသာ တိုးလာစေနိုင်သည်။

Sexual orientation သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်အများစုသည် လိင်နှစ်မျိုးလုံး၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် စမ်းသပ်လေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့၏လိင်စိတ်ကို သံသယဝင်ကြသည်။ ဤရှာဖွေမှုအမျိုးအစားသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။

လိင်မှုကိစ္စသည် ပျော်ရွှင်မှုသာမကဘဲ ကြီးမားသောတာဝန်လည်းဖြစ်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြရကျိုးနပ်ပါသည်။ မလိုလားအပ်သောကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် လိင်မှကူးစက်သောရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်ရပါမည်။ သန္ဓေတားဆေးရွေးချယ်ရာတွင် လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံး၏တာဝန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဟော်မုန်းသန္ဓေတားဆေး (ပဋိသန္ဓေတားဆေးနှင့် ဟော်မုန်းဆေးများ) သည် ကိုယ်ဝန်ကိုကာကွယ်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများကို မကာကွယ်နိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

ဆရာဝန်၏ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု၊ အီး-ထုတ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အီး-ဆေးစာ လိုအပ်ပါသလား။ abcZdrowie ဝက်ဘ်ဆိုဒ်သို့ သွား၍ ဆရာဝန်တစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး ပိုလန်နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် အတွင်းလူနာအဖြစ် ချိန်းဆိုချက် ချက်ချင်းစီစဉ်ပါ။