တက်တူးထိုးပြီးရင် ဘာစားလို့မရလဲ? - တက်တူးအကျက်မြန်စေရန် အာဟာရအကြံပြုချက်များ

You are what you eat ဆိုတဲ့ စကားစုဟာ အစားအသောက်က သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲဆိုတာကို စတင်အာရုံစိုက်ပြီးတာနဲ့ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ စကားစုတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဤအသိဖြင့်ပင် လူတို့သည် အစားအစာ၏တက်တူးနှင့် ၎င်း၏ အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သတိမမူမိကြပေ။ လူအချို့သည် ဤဆက်စပ်မှုကိုပင် မတွေးကြပေ၊ ယင်းက လူများသည် ကြာရှည်စွာ တက်တူးကုသချိန်၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၏ အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရသည့် အကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော် ဤစာကို သင်ဖတ်နေပါက သင်သည် ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းပြီးပြီ- သင်၏တက်တူးထိုးပြီးနောက် ပြုစုစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောအာဟာရအကြောင်း အသိပေးလိုသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်း နေရာမှန်၌ ရှိ၏။ အောက်ဖော်ပြပါစာပိုဒ်များတွင် အစားအစာများသည် သင့်တက်တူးကို မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း၊ သင့်တက်တူးမပျောက်မချင်း မည်သည့်အစားအစာများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်များကို ဆွေးနွေးပါမည်။ ဒီတော့ နောက်ထပ် သဲသဲမဲမဲမရှိဘဲ ဒီခေါင်းစဉ်ကို စလိုက်ကြရအောင်။

အစားအသောက်က သင့်တက်တူးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပုံ- သင်သိထားရမည့်အရာ

လေနှင့် ရေတို့နှင့်အတူ အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် လိုအပ်ဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အချို့သောအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သင့်လျော်သောအာဟာရများပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာစေနိုင်ကြောင်း၊ အခြားအစားအစာအုပ်စုများက ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဖျားနာနေချိန်၌ပင် အချို့သော အစားအစာများသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး အချို့သော အစားအစာများသည် နာကျင်မှုကို တာရှည်ခံစေပြီး ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ တက်တူးထိုးခြင်း၏ အကျိုးဆက်များနှင့် အကျုံးဝင်ပါသည်။

အသစ်အသစ်သော တက်တူးများသည် ပွင့်နေသောဒဏ်ရာများ (ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကူးထားသော ဒဏ်ရာမျိုးမဟုတ်သော်လည်း ဒဏ်ရာများကဲ့သို့) ပြုမူသည်ကို နောက်ဆုံးနားလည်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က ကုသပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်အားလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်သက်သာပျောက်ကင်းစေရန် ဒဏ်ရာရှိသောနေရာသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ကုသရေး လုပ်ငန်းစဉ် ကြာလေ၊ ပိုးဝင်နိုင်ခြေ ပိုများလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို သိသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်ဤအလုပ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ သို့မဟုတ် အပိုစွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကိုမပံ့ပိုးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ရိုးရှင်းတဲ့ ရှင်းပြချက်ပါ။ အစားအသောက်က သင့်တက်တူးအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1. သင့်လျော်သောအာဟာရသည် တက်တူးများကို လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။

တက်တူးအသစ်တစ်ခုတွင် စိမ့်ထွက်ခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းများကို ရပ်တန့်ရန်၊ ခြောက်သွေ့သွားကာ ပိတ်သွားကာ နောက်ဆုံးတွင် ဆက်လက်၍ ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြီးမြောက်စေမည့် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၏ အရေးကြီးသောကာလတွင် ဖြစ်ပေသည်။ တက်တူးကို ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဖုံးဖိထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်သည် အနှစ်သာရဖြစ်သည်။ တက်တူးကို အကြာကြီးဖွင့်ထားရင် အရေပြားက အနာကျက်ခြင်း မရှိတော့ရင် ကူးစက်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ တိုးလာပါတယ်။

သို့သော်၊ သင်သည် သင့်လျော်သော တက်တူးစောင့်ရှောက်မှု ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး မှင်နှင့် မတည့်ပါက၊ အရာအားလုံး ချောမွေ့သွားသင့်သည်။ သို့သော် ဤအရာအားလုံးတွင် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်မှာ သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ ဇင့်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အနာကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင် အခြားသော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ပျက်စီးနေသောအသားအရေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပုံမှန်အနာကျက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။

2. Junk Food သည် Tattoo Healing ကို တာရှည်ခံစေသည်

ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပါပဲ၊ မှန်ကန်တဲ့ တက်တူးကို ဂရုစိုက်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားရင် သင့်တက်တူးက အချိန်တိုအတွင်း ကျုံ့သွားပြီး သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်- အဆီများသော၊ ပြုပြင်ပြီး သကြားများသော အစားအစာများသည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် နို့နှင့်သကြားတို့သည် နာလန်ထချိန်ကို ကြာရှည်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိထားသောကြောင့် သင့်တက်တူးကို အနာကျက်နေချိန်တွင် ရှောင်ရှားသင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် တက်တူးတစ်ခု၏ အနာကျက်ချိန်ကို ကြာမြင့်စေသည့် အကြောင်းရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အစုတ်အစားအစာတွေမှာ အဆီတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက် ဤစွမ်းအင်ကို ကုသခြင်းမှ အစာခြေခြင်းအထိ ညွှန်ကြားထားသောကြောင့် တက်တူး သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသော အရေပြားသည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ အထောက်အကူမရရှိပါ။

3. မတည့်သော အစားအစာများသည် ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်နှင့်မတည့်သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ဖြစ်နိုင်သည်၊ မဟုတ်ရင် ဒီအချက်ကို ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောအစားအစာများကို သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက်၊ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သော မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် lactose သည်းမခံနိုင်ဘဲ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏တက်တူးအသစ်သည် အနာကျက်နေချိန်တွင် နို့နှင့်ကော်ဖီသောက်ပါက၊ သင်သည် အပြည့်အဝမတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုကို မျှော်လင့်နိုင်သည်။ အရည်ကြည်ဖုများ၊ အဖုများ၊ အင်ပျဉ်များ၊ တက်တူးများ ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း စသည်ဖြင့် ပြောနေပါသည်။ ပြင်းထန်သော ဧရိယာသည် အပျော့စားဆုံး အစားအစာ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် သည်းမခံနိုင်မှုများကိုပင် တုံ့ပြန်တတ်သောကြောင့် ဤအရာကို အထူးသတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဓာတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ ဒီဇိုင်းနှင့် မှင်နှစ်မျိုးစလုံးတွင် တက်တူးကို ပျက်စီးသွားစေရန် မျှော်လင့်နိုင်သည်။ အနာကျက်ရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်ပြီး ပိုးဝင်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အထူးကုရဲ့အမြင်ကို ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါဆို တက်တူးထိုးပြီးရင် ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။

ဤသည်မှာ တက်တူးကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၂ပတ်မှ တစ်လအထိ ကြာတတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏တက်တူးသည် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာလျှင်ပင် ကြာမြင့်တတ်ပါသည်။

• အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသား (ဘေကွန်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ pepperoni၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆာလာမီ၊ ဒယ်လီအသားများ၊ ဆတ်ဆတ်ဆတ်များ၊ ဟော့ဒေါ့စသည်ဖြင့်) - အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် ပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားသောကြောင့် ကင်ဆာ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ချိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များ (ကိတ်မုန့်၊ နို့ချောကလက်၊ ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ စီရီရယ်အတုံးများ၊ ရေခဲမုန့်များ၊ အချိုများသောကော်ဖီ၊ ကိုကာကိုလာနှင့် ပက်စီကဲ့သို့သော အချိုရည်များ၊ အသုပ်ဝတ်စုံများ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ စသည်ဖြင့်) - သကြားများသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ရန်သူများ။ ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို အားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အနာကျက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ သင်၏တက်တူးသည် အနာကျက်နေချိန် သို့မဟုတ် လုံးဝမစားသင့်ပါ။
• Trans fatty အစားအစာများ (အေးခဲပီဇာ၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ၊ အာလူးချောင်းကြော်များ၊ ဒိုးနတ်များ၊ ကြက်ကြော်၊ မာဂျရင်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ကော်ဖီမုန့်၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ ခေါက်ဆွဲကြော် စသဖြင့်) - Trans fatty foods များသည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ၊ အသွင်အပြင်၊ သိုလှောင်မှုသက်တမ်းနှင့် အရသာတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒီအစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
• ဆီနဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အခြေခံထားတာ (နေကြာဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ canola ဆီ၊ mayonnaise စသည်ဖြင့်) - ဆီနှင့် နေကြာဆီ ထုတ်ကုန်များတွင် တစ်ခါတစ်ရံ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသည့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော်လည်း ဆက်တိုက် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ စားသုံးလိုက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်.. အိုမီဂါ-၆ အစား၊ သင်သည် အိုမီဂါ-၃ (ဆော်လမွန်၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ပဲဆီစေ့) တွင်ပါရှိသော အိုမီဂါ-၃ ကို စားသုံးသင့်သည်။
• သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပေါင်မုန့်၊ သကြားပါသော စီရီရယ်များ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်ဖြူ၊ ပြင်သစ် အကြော်များ၊ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီးစသည်) - သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အာဟာရအတွက် အကျိုးမရှိသည့်အပြင် အများအားဖြင့် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားများပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပြီး မည်သည့်ရောဂါ၏ ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေသနည်း။
• အရက်သမား - တက်တူးမထိုးခင်နဲ့ အပြီးမှာ အရက်ကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးကျဲစေပြီး တက်တူးထိုးနေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို အားပေးသည်။ ပိုလျှံသောသွေးများသည် တက်တူးကို ခြောက်သွေ့စေပြီး သတ်မှတ်ရန်ခက်ခဲစေကာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေပြီး ပိုးဝင်စေနိုင်သည်။

ဤဖြေရှင်းချက်ကား အဘယ်နည်း။ - တက်တူးထိုးပြီးနောက် တတ်နိုင်သရွေ့ စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ

မစားနိုင်ဘူးလို့ ပြောထားတဲ့ အစားအစာတွေအားလုံးကို သင်စဉ်းစားကြည့်တဲ့အခါ တခြားဘာမှ စားစရာမရှိတော့ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ အခြေခံများဖြစ်သည်။ တက်တူးအသစ်မထိုးထားရင်တောင် ဘယ်သူမှ ဒီအစားအစာကို မလိုအပ်ပါဘူး၊ အဲဒါက နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်တာ၊ အဝလွန်တာနဲ့ အဆုံးစွန်ထိ သေဆုံးနိုင်တဲ့ တခြားရောဂါတွေကို ဖြစ်စေတယ်။

သို့ရာတွင်၊ သင်သည် အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များအတွက် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားနေပါက၊ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ သင်၏တက်တူးသည် အနာကျက်နေချိန်တွင် သင်စားသင့်သော အစားအစာများဖြစ်ပြီး သင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆက်လက်စားပါ။

• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ arugula စသည်ဖြင့်) - အရွက်စိမ်းစိမ်းများသည် ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပရိုဗီတာမင်အေတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အနာကျက်စေရန် တက်တူးထိုးသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ သေချာပေါက်၊ ၎င်း၏ ခုခံအား လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
• ငါး (ဆော်လမွန်) - အိုမီဂါ-၆ အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အိုမီဂါ-၃ ကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး အနာကျက်စေရန် တက်တူးထိုးခြင်းကဲ့သို့ပင်။ ဆော်လမွန်သည် အိုမီဂါ-၃ ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ကာ ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆီလီနီယမ် သတ္တုဓာတ်လည်း ဖြစ်သောကြောင့် ထိပ်တန်း ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
• အသီး (ဘယ်ရီသီး) - ကုသမှုကာလမှာ အသီးအနှံမျိုးစုံကို စားပေးရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ရီသီးစားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အနာနှင့် ချိုမြိန်သော အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အာလူး - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ရန်သူမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အစားထိုးရန်အတွက် ကျန်းမာသော၊ မသန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှာဖွေရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ကန်စွန်းဥသည် ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဗီတာမင် C၊ carotenoids နဲ့ manganese တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အနာကျက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ လျှော်စေ့များ၊ နေကြာစေ့များ၊ ပဲစေ့များ၊ စသည်ဖြင့်) - ဗီတာမင် E၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များသည် သင့်တက်တူးကို အချိန်တိုအတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဒဏ်ရာအနာကျက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အလုံးစုံပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။
• အဖြူရောင်အသား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်) - အနီရောင်အသားများနှင့်မတူဘဲ၊ ကြက်ငှက်များတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ glutamine နှင့် arginine ပါ၀င်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းမှဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

နောက်ဆုံး ယူသွားပါ။

ထို့ကြောင့် တက်တူးများ မြန်မြန်ကျက်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ (ဥပမာ အိုမီဂါ-၃) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ စောစောကပြောခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုခက်ခဲစေမှာဖြစ်လို့ သေချာအောင် ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ရေဓာတ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အာဟာရနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အာဟာရကို အလွန်အာရုံစိုက်ရန် မလိုအပ်ဟုထင်ရသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ကျွေးကြောင်းသေချာရန်မှာ အမှန်တကယ်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။