ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူပါ၊ သင်၏ အနုပညာ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှင့်တင်ပါ။

Creative Commons မှ ဓာတ်ပုံ 

“ဒီပရောဂျက်က ပိုကြီးလာလေလေ၊ အလုပ်အရမ်းများနေပုံပေါ်လို့ လုပ်ရနိုင်ခြေ နည်းလေလေပါပဲ။ ဒါကြောင့် အလေ့အထကောင်းတွေကို အမှန်တကယ်ဖန်တီးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။”  

တစ်နေ့တာ၏အချို့အချိန်များတွင် စတူဒီယိုတွင်အလုပ်လုပ်သည်ဖြစ်စေ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင်သုံးနာရီဖြစ်စေ အလေ့အကျင့်ကောင်းများသည် အောင်မြင်သောအနုပညာအသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ဝါသနာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။

ငွေတောင်းခံခြင်းနှင့် အီးမေးလ်များကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ တုံ့ပြန်ခြင်းကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်မှုများထက် အလေ့အကျင့်များသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဖြည့်ဆည်းမပေးပါက သင့်စိတ်ကို နှိမ့်ချနိုင်ပြီး သင့်တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို အမှန်တကယ် ပိတ်ဆို့စေသည့် အလုပ်များကို ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းသည် ကင်းဗတ်ဗတ်စတစ်ခုကဲ့သို့ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ရိုးရှင်းသော၊ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူရန် နည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်နှင့် သင့်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတွင် ခြေရာခံနေရန် ကူညီပေးပါမည်။

အဆင့် 1- သေးငယ်သော အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုပါ။

မီးဖိုကိုဖွင့်ပြီးပြီ။ ပြေစာတစ်ခု တင်သွင်းပြီးပါပြီ။ သင်သည် ပစ္စည်းအသစ်များကို အွန်လိုင်းမှ ဝယ်ယူခဲ့သည်။ "ပြီးပြီ!" မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက ကြီးမားသော သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားဖွယ်နည်းသော ပရောဂျက်များကို သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး သင်၏အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။

ကြီးကြီးမားမား သို့မဟုတ် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော ပရောဂျက်တစ်ခုကို စဉ်းစားပြီး ၂၅ မိနစ်အတွင်း ပြီးမြောက်နိုင်သည့် အပိုင်းများအဖြစ်သို့ ခွဲထုတ်နိုင်မလား။ သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို 25 မိနစ်ဖြင့် မြှောက်ပေးမည့် ကဲ့သို့သော ကိရိယာကိုသုံးပါ၊ နှိုးစက်ပိတ်သည့်အခါ "ပြီးပါပြီ" ဟုပြောပါ။ အသံကျယ်ကျယ်

ဒါကဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်တာလဲ- အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုက မြင့်တက်လာပါတယ်။ မင်းက ဇုန်ထဲမှာ ရောက်နေတယ်၊ ​​မင်း အာရုံစိုက်နေတယ်၊ ​​မင်း စိုးရိမ်မှုတွေ ပြည့်နေတယ်။ "ပြီးပြီ!" လို့ ပြောတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ထဲက လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုက ပြောင်းလဲပြီး ပြေလျော့စေပါတယ်။ စိတ်အေးလက်အေး သဘောထားအသစ်က သင့်ကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ နောက်အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်နိုင်စေပြီး သင့်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ယုံကြည်မှုပိုရှိခြင်း ဆိုသည်မှာ စွမ်းဆောင်ရည် ပိုများသည်။

အဆင့် 2- အလေ့အကျင့်အသစ်များနှင့် အကျင့်ဟောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပါ။

နေ့တိုင်း သွားတိုက်သလား။ ဟုတ်ပြီ မင်းမှာနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ရှိတယ်။ သေးငယ်သော လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်တစ်ခုကို လက်ရှိအလေ့အထတစ်ခုသို့ သင်ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ချိတ်ဆက်ပါက အဘယ်နည်း။

Stanford ၏ Persuasion Technology Lab ၏ ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ B. J. Fogg က ထိုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ အိမ်မှာရေချိုးခန်းသွားတိုင်း လက်ကိုမဆေးခင် ဒိုက်ထိုးလေ့ရှိပါတယ်။ သူသည် အလွယ်တကူ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်သော အလုပ်တစ်ခုကို အရိုးစွဲနေသော အလေ့အထတစ်ခုနှင့် ချည်နှောင်ထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်က လွယ်လွယ်နဲ့ စတင်ခဲ့တယ် - သူက တစ်ချက် တွန်းလိုက်ရုံပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ထပ်ထည့်တယ်။ သူသည် လေ့ကျင့်ရေးကို မလိုလားသောနေ့စဉ် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခဲ့ပြီး ယနေ့တွင် ခံနိုင်ရည်အနည်းငယ်ဖြင့် တစ်ရက်လျှင် ဒိုက်ထိုးအကြိမ် ၅၀ ပြုလုပ်သည်။

ဒီချဉ်းကပ်မှုက ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်တာလဲ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြောင်းရန် သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုဖန်တီးရန်မှာ မလွယ်ကူပါ။ သင့်အခွင့်အလမ်းများကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုနှင့် လက်ရှိပုံစံတစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် အောင်မြင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်ရှိအလေ့အကျင့်သည် အသစ်တစ်ခုအတွက် အစပျိုးဖြစ်လာသည်။

စတူဒီယို သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းခွင်တွင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်ကို စဉ်းစားပါ။ အလုပ်​​နေ့တွင်​ ဘယ်​လိုလုပ်​​ဆောင်​မှုအသစ်​ကို ​ပေါင်းထည့်​နိုင်​သလဲ ။ ဥပမာ- မနက်မိုးလင်းရင် စတူဒီယိုထဲဝင်ပြီး မီးဖွင့်တိုင်း ကွန်ပျူတာမှာထိုင်ပြီး တွစ်တာအချိန်ဇယားဆွဲပြီး ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ဖြုန်းတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ အတင်းအကြပ်လုပ်ထားပုံရတယ်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် သင်သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်အသစ်ကို ကျင့်သုံးလာမည်ဖြစ်ပြီး ခုခံနိုင်စွမ်းလည်း လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 3: ဆင်ခြေများကို ကျော်လွှားလိုက်ပါ။

မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးနေ့ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကို စဉ်းစားပါ။ ဤစံနှုန်းကို မအောင်မြင်စေရန် အဘယ်အရာက သင့်ကို တားဆီးသနည်း။ ဖြစ်နိုင်ချေကတော့ ဒါဟာ မင်းရဲ့အလေ့အထကို ပျက်အောင်လုပ်တဲ့ သို့မဟုတ် ပျက်စေတဲ့အရာလေးတွေပါပဲ။ ဤအချိန်များသည် သင်လုပ်ချင်သည် (သို့မဟုတ်) လုပ်သင့်သည်ကို သိသော်လည်း၊ "မဟုတ်ပါ၊ ယနေ့မဟုတ်ပါ" ဟု သင့်အား အကြောင်းပြချက်ပေးသည့်နည်းလမ်းတွင် အတားအဆီးတစ်ခု (ကြီးသည်ဖြစ်စေ၊ သေးသည်) ရှိသည်။

အကြောင်းပြချက်များကို ကျော်လွှားရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ အပြုအမူကို လေ့လာပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် တိကျစွာ အဖြေရှာရန်နှင့် ပို၍အရေးကြီးသည်မှာ အရေးကြီးသော အလုပ်များကို အဘယ်ကြောင့် မပြီးမြောက်စေသနည်း။ စာရေးသူသည် ဤနည်းလမ်းကို Gym တက်ရောက်သူ တိုးတက်စေရန် ကြိုးစားခဲ့သည်။ Gym သွားဖို့ စိတ်ကူးကို သဘောကျမှန်း သူသိလိုက်ပေမယ့် မနက်ခင်း နှိုးစက်နာရီ မြည်လာတဲ့အခါ နွေးနွေးထွေးထွေး အိပ်ယာထဲက ထွက်လာပြီး အဝတ်အစားတွေ လိုက်ရွေးဖို့ ဗီရိုကို သွားဖို့ စိတ်ကူးက လုံလောက်တဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုပါပဲ။ သူ့ကိုဆက်သွားပါ။ ပြဿနာကို သိလိုက်သည်နှင့် မနေ့ညက သူ့အိပ်ယာဘေးတွင် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကို ခင်းကျင်းထားခြင်းဖြင့် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် သူ့နှိုးစက်သံမြည်လာသောအခါ အဝတ်အစားလဲရန် ထရန်ပင် မနည်းသာ။

သင်သည် အားကစားခန်းမသို့ သွားရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် မရှိနိုင်သော်လည်း တစ်နေ့တာလုံး သင့်အား တင်းမာနေသည့်အရာများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ၎င်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန် တူညီသောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်တွေကို ရှောင်ပါ။

အလေ့အထရှိပါစေ။

အလေ့အထများ အမြစ်တွယ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် သင်မတွေးဘဲ ပြီးမြောက်စေသော အလုပ်များ ဖြစ်လာသည်။ သူတို့က ပေါ့ပါးတယ်။ သို့သော် ဤအလေ့အထကို ထူထောင်ရာတွင် ဗျူဟာမြောက်ချဉ်းကပ်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်သည်။ အစပိုင်းတွင် အဆင်မပြေဟုထင်ရသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် အောင်မြင်သောအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုတစ်ခု၏ အခြေခံဖြစ်လာမည့် အလေ့အထများကို ဖန်တီးလာမည်ဖြစ်သည်။

အာရုံစိုက်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပါသလား။ အတည်ပြုပါ။